만다라트 기법으로 나만의 1년 계획 세우기: 구체적인 실천법
한 해를 계획할 때, ‘새해 목표’를 세우지만 시간이 지나면서 흐지부지되는 경우가 많습니다.
목표를 구체적으로 설정하고 꾸준히 실천할 수 있도록 도와주는 방법이 바로 **만다라트 기법(Mandalart Technique)**입니다.
만다라트 기법은 일본 프로 야구 선수 오타니 쇼헤이가 활용한 목표 관리법으로 유명해졌습니다.
이 기법을 활용하면 단순한 목표 설정이 아닌, 구체적인 실행 계획까지 한눈에 정리할 수 있어 목표 달성 확률을 크게 높일 수 있습니다.
이 글에서는 만다라트 기법을 활용해 1년 계획을 효과적으로 세우는 방법과 실전 활용법을 소개합니다.
✅ 1. 만다라트 기법이란?
📌 만다라트 기법 개념
만다라트 기법은 ‘9칸 그리드 방식’의 목표 설정법으로, 중앙에 핵심 목표를 두고, 이를 달성하기 위한 세부 목표를 단계별로 확장하는 방식입니다.
일반적인 목표 설정과 달리, 만다라트 기법은 목표와 실행 방법을 동시에 정리할 수 있어 실천력을 높이는 데 매우 효과적입니다.
✅ 2. 만다라트 기법으로 1년 계획 세우는 법 (실전 적용)
📌 1) 만다라트 기본 프레임 작성하기
먼저 3×3 격자(총 9칸)로 된 만다라트 프레임을 준비합니다.
📍 중앙 칸에는 ‘올해의 핵심 목표’를 작성
📍 주변 8칸에는 핵심 목표를 이루기 위한 세부 목표를 작성
📌 예시: 2025년 목표: 건강한 삶 만들기
| 운동 습관 만들기 | 식단 관리 | 아침 루틴 만들기 |
| 독서 습관 형성 | 🎯 건강한 삶 만들기 | 스트레스 관리 |
| 여행 다니기 | 취미 활동 | 경제적 건강 챙기기 |
✔ 핵심 목표 → 건강한 삶 만들기
✔ 세부 목표 → 운동, 식단, 루틴, 독서, 스트레스 관리 등
이제 각 세부 목표를 더 구체적으로 확장해 실행 가능한 계획을 만들 차례입니다.
📌 2) 세부 목표를 더욱 구체적으로 확장하기
위에서 설정한 8개의 세부 목표를 중심으로 각각 만다라트 9칸을 다시 작성합니다.
즉, 각 세부 목표마다 새로운 만다라트 프레임을 만들어 더 구체적인 실행 계획을 수립하는 것입니다.
📌 예시: 운동 습관 만들기를 확장한 만다라트
| 주 3회 헬스 | 스트레칭 습관 | 홈트레이닝 |
| 러닝 5km 목표 | 💪 운동 습관 만들기 | 요가 시작하기 |
| 수영 배우기 | 근력 운동 | 운동 기록하기 |
✔ ‘운동 습관 만들기’라는 목표를 구체적으로 쪼개면서 실행하기 쉬운 단위로 설정
✔ 이제 실행 방법까지 명확해졌기 때문에 ‘계획만 세우고 끝나는 문제’를 해결
이 방식으로 1년 목표 → 세부 목표 → 실행 계획까지 확장하면, 달성 가능성이 매우 높아집니다.
✅ 3. 만다라트 기법을 실천하는 구체적인 방법
📌 1) 1년 목표를 분기별 & 월별 계획으로 나누기
만다라트 기법을 활용해 1년 목표를 설정했으면, 이를 월별 & 분기별로 쪼개서 관리하는 것이 중요합니다.
📌 예시: ‘운동 습관 만들기’ 목표를 1년 동안 실행하는 플랜
✅ 1~3월: 스트레칭 & 홈트레이닝 시작 → 기초 체력 기르기
✅ 4~6월: 헬스장 등록 & 근력 운동 추가 → 중급 난이도 운동 도전
✅ 7~9월: 러닝 & 요가 도전 → 새로운 운동 추가
✅ 10~12월: 지속 가능한 운동 루틴 만들기 → 평생 습관화
✔ 목표를 분기별로 나누면 부담 없이 실행 가능
✔ 한 번에 모든 걸 하려고 하지 않고 점진적으로 발전
📌 2) ‘매주 1개씩’ 작은 목표 실행하기 (포모도로 기법 병행 추천)
만다라트 기법이 효과적이려면 실행력이 중요합니다.
이를 위해 매주 1개씩 작은 목표를 실행하는 방식을 추천합니다.
📌 예시:
✅ 이번 주 목표: 아침 10분 스트레칭 습관 만들기
✅ 다음 주 목표: 헬스장 가서 러닝머신 30분 도전
✔ 작은 목표를 실천하면 지속적인 동기부여 효과가 있음
✔ 포모도로 기법(25분 집중 + 5분 휴식)과 병행하면 더 효과적
📌 3) 만다라트 실천 기록 & 체크리스트 활용
만다라트 기법을 활용해 1년 계획을 잘 세웠다면, 실천 여부를 체크하는 것도 중요합니다.
📌 실천 체크리스트 활용법
🔹 매주 & 매월 목표 달성 여부를 기록
🔹 성공한 목표와 실패한 목표를 정리하고 보완점 찾기
🔹 만다라트 노트 or 앱을 활용해 진행 상황 체크
✔ 앱을 활용하면 디지털 기록 가능
✔ 아날로그 노트를 활용하면 더 집중력을 높일 수 있음
🎯 결론: 만다라트 기법으로 실천 가능한 1년 계획을 세우자!
단순한 목표 설정이 아니라, 구체적인 실천 계획까지 수립하는 것이 핵심입니다.
만다라트 기법을 활용하면 목표 달성 확률이 높아지고, 계획이 체계적으로 정리됩니다.
📌 오늘부터 실천할 3가지
✅ 1년 목표 1개 설정 후, 8개 세부 목표 작성하기
✅ 각 세부 목표를 구체적인 실행 계획으로 확장하기
✅ 월별 & 주별로 실행 가능한 단계로 나누어 실천하기
🔥 올해는 만다라트 기법으로 목표를 정하고, 하나씩 실천해보는 것은 어떨까요? 🔥